在第8年，地中海饮食已被选为美国媒体的“最佳饮食”。但是，最新的研究表明，还有其他饮食效果更好，以促进健康和寿命。只要您遵循它，就有机会在75岁时不疼痛的机会将是高高的两倍。 1号非中性饮食？哈佛专家与8种饮食竞争。哈佛大学公共卫生学院，哥本哈根大学和蒙特利尔大学的研究人员审查了105,015名成人参与者的健康数据，旨在探索长期遵守八种健康饮食模式与超级加工食品的关系与30年后健康的衰老之间的关系。该研究于3月发表在《自然医学》杂志上。 8 Maluso Patternsg饮食：替代健康饮食指数（AHEI）地中海饮食（AMED）DEHU饮食（DISH）女仆饮食（Mind）健康植物性饮食（HPDI）地球健康饮食（PHDI）经验性饮食炎症Patt PattERN（REDIP）高胰岛素血症饮食（Redih）慢性引人注目，并保持认知，身心健康。有多少人实现了健康的成长？研究人员学习后，经过30年的监测期，有100,000多人有资格长大的人中有9771人（9.3％）。 37.9％的参与者最高70岁，22.8％的参与者没有患有11种慢性疾病，33.9％的参与者保持了该规定的完整功能，28.1％的人保持完整的身体机能，而26.5％的人保持了完全的心理健康。哪种健康食品模式对于健康衰老来说是最独特的？在中年，遵循任何健康的饮食模式在更高的程度上，将在30年后具有更高的健康机会。与健康衰老的关系范围从高到低的替代健康饮食指数，高胰岛素血症体验饮食，地中海饮食，Deshu饮食，地球健康饮食，女仆饮食，经验饮食炎症模型和健康的植物性饮食。参与者严格com具有替代性健康饮食指数的质量比具有较低依从性的饮食习惯更高的健康机会高86％。如果年龄在75岁时被延迟，那么健康年龄健康的可能性将增加2.24倍。该指数适用于食用少量鱼，至少5份蔬菜和4份整个水果日的人，并避免使用红肉，糖饮料和果汁的高分。替代健康饮食指数对吸烟和高BMI的人更有益，并且与保持完整的身心健康密切相关。地球健康饮食与维持完全健康和生活在70岁的生活最密切相关。高胰岛素血症饮食经验与偏离慢性疾病的关系密切相关。超级过程的食物将健康衰老的机会减少了32％，保持认知，身体机能和心理健康的完整功能，远离慢性疾病，并生活O 70岁。研究人员说，上述结果表明，遵循健康的饮食可以促进健康的压力。关键是丰富的水果，蔬菜，全谷物，而不是饱和的脂肪，坚果和豆类，以及一些乳制品，并且消耗较少的反式脂肪，钠，红肉和加工肉。健康食品模式是否像健康？有什么最大的区别？他们说，尽管所有饮食模式都是相似的，但每个饮食模式都特别强调。例如，地中海饮食促进人们主要在地中海地区吃橄榄油，鱼类和坚果。饮食饮食强调浆果在提供餐食过程中的好处； Deshu饮食优先考虑使用钠来控制血压的限制；健康的土壤饮食更多地关注健康和低碳排放食品，例如植物性蛋白质。基于健康的饮食，植物可减少所有动物食品的点。至于对健康衰老最有益的替代健康饮食指数帽子很特别？与地中海饮食相比，它强调了低钠，低反式脂肪和预防糖饮料的原理，并建议更多地使用多不饱和脂肪酸。替代健康饮食指数是哈佛大学基于慢性疾病风险而开发的饮食评级。它着重于饮食营养密度的密度，强调食用更多蔬菜，水果，全谷物，坚果或豆类，omega-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸。不鼓励使用糖饮料和果汁，红肉和加工肉，钠和反式脂肪酸以及适当的饮酒。 PAMATHE评分涉及以上11种食物的消费频率。例如，如果您不吃蔬菜日，您会得到0分，如果您吃5个或更多的蔬菜日，您会得到0分；如果您吃糖饮料或果汁，则获得0分，如果不吃糖，您将获得10分。总SC矿石是110分。标记越少意味着实施能力越糟，得分越高，您可以继续进行。该研究表明，与最低分数的20％的参与者相比，有20％的参与者（即饮食-A-A-201饮食模型最紧随其后的参与者）在70岁时保持健康衰老的可能性高86％。在75岁时，实现健康积累的可能性高2.24倍。但是，领导者添加了研究作家安妮·朱莉·泰西尔（Anne-Julie Tessier），其结果还表明，没有适合所有人的饮食。健康饮食可以根据个人需求和喜好进行调整。 Xingdao全球网络提供了许多健康信息：11需要吃长寿食物以防止脑衰减，著名的医生已经促进了1种好的油以提高理解，68岁的长寿专家已有15岁的历史，这是扩大生活的最佳饮食。健康和长寿的秘诀是Disclosed。有60,000人学习并做了3件事，而死亡的风险降低了64％。 4个花生被密封以稳定血糖零食，其中包含3种主要营养，以减慢血糖的增加。 4必须吃的4营养，延长了寿命。维生素C在清单上。怎么能有效食用？资料来源：哈佛大学